Melhor treino pra frequencia q varia na semana e Assessoria online

São duas dúvidas.

Atualmente meu treino é de 5x na semana. Quem montou foi um instrutor da academia. Porém não venho conseguindo manter a frequencia de 5x por conta de compromissos. Esse instrutor n está mais lá, e ta ruim ficar improvisando, poderia insistir por lá q montem outro treino, mas quero buscar algo online pra ficar mais independente (2a academia seguida q passo q é um porre pra montar).

Qual estrategia de treino melhor pro meu caso? Eu posso me dedicar de 5 a 3x na semana (varia). Então meu treino fica de 3x e eu fico repetindo? Há estratégia melhor para esse meu caso?

E assessoria online? Alguma indicação? Me diga a sua experiencia como foi. Como funciona qd a pessoa n tem experiencia com a execução? Chama o instrtutor da academia? Assim, uma certa má vontade sempre rola, eu tento superar. Mas rola má vontade pelo treino n ser da 'academia'? Como vcs administram isso?

Ps: Não rola eu contratar personal pq eu tbm n tenho horário certo.. seria um compromisso a mais q n quero ter.